मानसिक स्वास्थ्य के उपाय
रोकथामपरक उपाय –
रोकथाम परक उपाय उन उपायों का कहा जाता है जिनमें मानसिक स्वास्थ्य को विकृत होने से बचाने के तरीकों का उपयोग Reseller जाता है। इन उपायों के पीछे कुछ मूल कल्पनायें काम करती हैं इन उपायों की सर्वाधिक प्रचलित मूल पूर्वकल्पना यह होती है कि स्वस्थ शरीर में ही स्वस्थ मन निवास करता है (sound body resides in sound body)। नैदानिक मनोवैज्ञानिकों की मान्यता है कि शारीरिक Reseller से स्वस्थ व्यक्ति स्वत: ही मानसिक Reseller से भी स्वस्थ होते हैं। इसका कारण यह होता है कि शारीरिक Reseller से स्वस्थ व्यक्ति भौतिक वातावरण संबंधी चुनौतियॉं का सामना करने में सहज ही सक्षम होते हैं, And यह सक्षमता उनमें परिस्थितियों से निपटने हेतु आत्मविश्वास And साहस से ओतप्रोत करती है। इसके कारण शारीरिक Reseller से स्वस्थ व्यक्ति जिन्दगी की तनावपूर्ण परिस्थितियों का डट कर मुकाबला करने में सक्षम होते हैं। भावसंवेगात्मक तनाव से सामना होने पर वे उसका उचित समाधान आसानी से निकाल सकने में समर्थ हो पाते हैं। परिणामस्वReseller ऐसे व्यक्तियों का मानसिक स्वास्थ्य उत्तम होता है। अत: इन उपायों के तहत उन All तरह के साधनों पर विचार Reseller जाता है जिससे व्यक्ति का शारीरिक स्वास्थ्य उन्नत बना रह सके। बारलो And डूरण्ड के According जो व्यक्ति गंभीर शारीरिक बीमारियों जैसे कि बे्रन ट्यूमर, सिफिलिस, कैंसर, डायबिटीज आदि का शिकार होते हैं जिनकी गंभीर आंगिक अवस्थाओं के कारण मानसिक अक्षमताए उत्पन्न हो सकती हैं का उपचार शीघ्र अति शीघ्र करवाना चाहिए ताकि मानसिक स्वास्थ्य उनसे प्रभावित न हो।
मनोवैज्ञानिक उपाय –
मनोवैज्ञानिकों ने मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत बनाये रखने के लिए मनोवैज्ञानिक सिद्धान्तों And नियमों के आधार पर कर्इ उपाय सुझाये हैं। इन उपायों को विकाSeven्मक मनोवैज्ञानिकों ने व्यक्ति के जीवन की विभिन्न विकाSeven्मक अवस्थाओं के हिसाब से कर्इ स्तरों में बॉंटा है।
(1) शैशवावस्था And प्रारंभिक बाल्यावस्था में किये जाने वाले उपाय-
प्रसिद्ध मनोवैज्ञानिक रिब्बिल (1964) के मतानुसार शैशवावस्था And प्रारंभिक बाल्यावस्था में अपनाये गये पालन-पोषण के तरीके का मानसिक स्वास्थ्य पर सीधा असर पड़ता है। अत: उन्होंने कुछ मनोवैज्ञानिक नियमों का प्रतिपादन Reseller है। ये मनोवैज्ञानिक नियम शैशवावस्था तथा प्रारंभिक बाल्यावस्था में संबंधित हैं, इन नियमों के अनुReseller शिशु And बच्चों का पालन पोषण करने से उनका मानसिक स्वास्थ्य काफी ठीक रहता है।
- नवजात शिशु को उसकी मॉं द्वारा देखरेख किये जाने की लगातार Need होती है। यदि किसी कारण से मॉं उस कार्य को लगातार न कर सके तो किसी अन्य महिला की सहायता ली जा सकती है परन्तु यह कार्य केवल Single ही महिला से करवाना चाहिए। क्योंकि नवजात पर स्पर्श का गहरा असर पड़ता है And बार बार स्पर्श का अहसास बदलने से उसमें अSafty की भावना घर कर सकती है।
- शैशवावस्था And प्रारंभिक बाल्यावस्था के शुरूआती कुछ महीनों में बच्चे चूषण क्रिया द्वारा संतुष्टि का अनुभव करते हैं ऐसे में इन दिनों में उन्हें चूषण क्रिया की पूर्ण स्वतंत्रता दी जानी चाहिए। इसके लिए उन्हें उक्त दिनों तक भोजन आदि चूषण प्रक्रिया के माध्यम से ही कराया जाना चाहिए। इस चूषण क्रिया के सम्पन्न होने से बच्चों का शारीरिक स्वास्थ्य तो उन्नत बना ही रहता है साथ ही उनका मानसिक स्वास्थ्य भी उन्नत होता है।
- बाल मनोवैज्ञानिकों का मत है कि चूषण क्रिया (sucking) के उपरान्त शिशुओं को दंशन (bitting) And कंठगायन (vocalization) की क्रियाओं से संतुष्टि प्राप्त होती है। Single क्रिया से दूसरी क्रिया में पारगमन बहुत ही महत्वपूर्ण घटना होती है इस घटना को धीरे-धीेरे घटने देना चाहिए। इन दोनों अवस्थाओं में संतुष्ट होने का मौका शिशु को पर्याप्त Reseller से देना चाहिए। चूषण की आदत छुड़वाने तथा दूसरी आदतें सिखाने तक की प्रक्रिया को धीरे धीरे सम्पन्न करना चाहिए। इससे शिशुओं में संतोष मिलता है जिससे उनका मानसिक स्वास्थ्य उत्तम And संतोषजनक होता है।
- उपरोक्त क्रियाओं के बाद बालक के शौच प्रशिक्षण की बारी आती है जब तक बालक स्वयं के प्रयास से उठना बैठना न सीख जाये तब तक बालक को शौच प्रशिक्षण नहीं देना चाहिए। यह शौच प्रशिक्षण सदैव प्यार से दिया जाना चाहिए, जबरदस्ती बिल्कुल नहीं करना चाहिए। शौच प्रशिक्षण शारीरिक क्रियाओं को नियंत्रत करने के लिए दिया जाता है। प्यार से सिखलाने से बच्चों में Safty की भावना उत्पन्न होती है And वे आसानी से अपनी शौच से संबंधित शारीरिक क्रियाओं का निंयत्रण करना सीख जाते हैं। इस प्रक्रिया से बच्चों का मानसिक स्वास्थ्य उन्नत होता है। यदि यह शौच प्रशिक्षण जबरदस्ती दिया जाता है तो इससे बच्चों में अSafty And भय की भावना पैदा होती है जिससे कि मानसिक स्वास्थ्य नकारात्मक Reseller से प्रभावित होता है।
(2) उत्तर बाल्यावस्था, किशोरावस्था, वयस्कावस्था में किये जाने वाले उपाय-
उत्तर बाल्यावस्था में शिक्षकों And माता-पिता की भूमिकायें काफी महत्वपूर्ण हो जाती हैं जिनसे बच्चों में असामान्य व्यवहारों में कमी तथा मानसिक स्वास्थ्य में उन्नति होती है। किशोरावस्था तथा वयस्कावस्था में उत्तम समायोजन के बहुत सारे नियमों का History होता है।
- बाह्य वातावरण के कौन से उद्दीपक को परिवर्तित कर देने से उनकी Needओं की पूर्ति हो सकती है इस बात की First से जानकारी रखना चाहिए। साथ ही जिन उद्दीपकों को बदला नहीं जा सकता है उनकी वजह से उत्पन्न स्थिति को सहज ही स्वीकार करना चाहिए।
- असफलता को कम हाथ लगे इसके लिए विभिन्न प्रकार की परिस्थितियों से निपटने की क्षमता विकसित कर लेनी चाहिए। इससे मानसिक स्वास्थ्य सदैव उन्नत बना रहता है।
- अपने भावसंवेगों And कामनाओं को सम्मान देते हुए उन्हें स्वीकार करना चाहिए। ऐसा करने से मानसिक अक्षमता व्यक्ति में विकसित नहीं होती है और उसका मानसिक स्वास्थ्य धीरे-धीरे उन्नत होता जाता है।
- व्यक्ति को स्वयं को Creationत्मक कार्यों में संलग्न रखना चाहिए। इससे मन प्रसन्न रहता है तथा आत्म-संतोष बढ़ता है जो कि मानसिक स्वास्थ्य को उत्तरोत्तर बढ़ाने में सहायक होता है।
- व्यक्ति को हास-परिहास करने की कला सीख लेनी चाहिए। इससे व्यक्ति में अपने डर, चिंता, क्रोध आदि संवेगों पर नियंत्रण हासिल करने में मदद मिलती है साथ ही प्रसन्नता बढ़ती है। इससे मानसिक स्वास्थ्य के उन्नत होने की संभावना काफी बढ़ जाती है।
- सामाजिक कार्यों में व्यक्ति को हाथ बॅंटाना चाहिए तथा जिम्मेदारी लेने के लिए आगे आना चाहिएं इससे व्यक्ति में सामाजिक सहभागिता का भाव उत्पन्न होता है उसमें पर्याप्त मानसिक संतोष जन्म लेता है। And मानसिक स्वास्थ्य उन्नत होता है।
- व्यक्ति में किसी भी प्रकार की परिस्थिति में घटित घटनाओं की पुनर्विवेचन करने की क्षमता होनी चाहिए। मनोवैज्ञानिकों का मत है कि अधिकतर परिस्थितियों में जो कुंठा व्यक्ति में उत्पन्न होती है, उसका कारण बाह्य परिस्थिति की घटना नहीं होती है, बल्कि व्यक्ति द्वारा उसका दोषपूर्ण ढंग से व्याख्या Reseller जाना होता है। अत: व्यक्ति में ऐसी परिस्थितियों की पुनर्विवेचन करने की क्षमता होनी चाहिए ताकि उसमें कुंठा का स्तर अधिक न बढ़े और व्यक्ति में अनावश्यक तनाव आदि उत्पन्न न हो सके। इससे व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य का स्तर उत्तम बना रहता है।
सामाजिक-सांस्कृतिक उपाय –
बहुत से ऐसे सामाजिक And सांस्कृतिक कारक है जिनके प्रभाव से सामान्य परिस्थितियों में मानसिक स्वास्थ्य में गिरावट आती है यदि इन कारकों के प्रभावों को नियंत्रित करने की विधि व्यवस्था या उपाय कर लिये जायें तो मानसिक स्वास्थ्य को बेहतर बनाया जा सकता है। इन विशेष सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों में जो प्रमुख हैं वे हैं-
- निम्न सामाजिक स्तर (lower social level) – निम्न सामाजिक स्तर को उन्नत करने के उपायों से व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य का सीधा संबंध है। जब सामाजिक स्तर निम्न होता है तब व्यक्ति को विभिन्न सामाजिक परिस्थितियों में अपमान का अनुभव होता हैं तथा स्वयं को नीचा देखना पड़ता है इससे व्यक्ति में कभी कभी स्वयं के प्रति घृणा का भाव पैदा हो जाता है तथा आत्म सम्मान में गिरावट आती है। जब इस सामाजिक स्तर को प्रKingीय निर्णयों And सामाजिक आंदोलनों के माध्यम से ऊॅंचा उठा दिया जाता है अथवा सामाजिक भेदभाव को दूर Reseller जाता है तो इस स्थिति के व्यक्तियों का मानसिक स्वास्थ्य उन्नत होता है।
- निम्न आर्थिक स्तर (lower economic level)- निम्न सामाजिक स्तर के समान ही निम्न आर्थिक स्तर भी व्यक्ति को मानसिक स्वास्थ्य को परोक्ष Reseller से प्रभावित करत पाया गया है। निम्न आर्थिक स्तर होने से व्यक्ति को बहुत सी साधारण स्तर की सुविधाओं से भी वंचित होना पड़ता है तथा उच्च आर्थिक स्तर के व्यक्तियों से तुलना करने पर वे अपने आप को हीन स्थिति में पाते हैं तथा उनमें हीनता का भाव उत्पन्न हो जाता है। यह हीन भावना व्यक्ति मानसिक अस्वस्थता को बढ़ावा देती है। जब प्रKingीय अथवा सामाजिक सांस्कृतिक उपायों के माध्यम से इस आर्थिक असमानता को दूर कर दिया जाता है तो इससे मानसिक स्वास्थ्य उन्नत होने लगता है।
- विवाह-विच्छेद (Divorce)- जीवन में विवाह-विच्छेद की घटना घटने पर व्यक्ति की मनोदशा पर प्राय: नकारात्मक प्रभाव पड़ता है व्यक्ति में संबंधों को न निभा पाने की भावना घर कर जाती है। उसे लगता है कि इन संबंधों के निभा पाना अत्यंत ही कठिन है। फलत: अन्य प्रकार के संबंधों के संदर्भ में भी उसकी यही राय बन जाती है। इससे संबंधों के प्रति व्यक्ति का विश्वास डॉवाडोल हो जाता है। समाज के लोग भी यदि व्यक्ति की क्षमताओं के प्रति अविश्वास प्रदर्शित करते हैं तो इससे व्यक्ति का मानसिक स्वास्थ्य प्रभावित होता है। नकारात्मक भावसंवेग व्यक्ति को घेर लेते हैं। यदि किन्हीं उपायों के माध्यम से काउन्सलिंग अथवा साइकोथेरेपी के माध्यम से यदि व्यक्ति को इन नकारात्मक भावसंवेगों से बचाया जा सके तो इससे मानसिक स्वास्थ्य की गिरावट को थामा जा सकता है।
- माता-पिता की मृत्यु (Death of parents)- माता-पिता की मृत्यु होने को भी सामाजिक-सांस्कृतिक कारकों के Reseller में देखा जाता है। यह घटनायें व्यक्ति को प्रेम से वंचन प्रदान करती है तथा बड़ों के मार्गदर्शन से भी वंचित करती हैं। यदि किसी सामाजिक प्रक्रिया से माता-पिता की मृत्यु के कारण होने वाले भावनात्मक And सामाजिक समर्थन के अभाव को दूर Reseller जा सके तो मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत बनाया जा सकता है।
- पति अथवा पत्नी की मृत्यु (Death of spouse)- पति अथवा पत्नी में से किसी Single की असमय मृत्यु हो जाने के कारण भी व्यक्ति को भावनात्मक समर्थन के अभाव का सामना करना पड़ता है तथा साथ ही इससे व्यक्ति की सामाजिक And सांस्कृतिक परिस्थिति में बदलाव आ जाता है। यदि समाज के लोग व्यक्ति की इस आघात से उत्पन्न प्रभावों से निपटने में व्यक्ति की अपेक्षित सहायता करें अथवा जुटायें जो इससे व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य को गिरने से बचाया जा सकता है। उपरोक्त उपायों के अलावा योग आधारित उपाय भी मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत बनाने में सहायक होते हैं।
योग आधारित उपाय
मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत करने के उपायों में योग आधारित उपाय वर्तमान में सर्वाधिक प्रचलित हैं। यौगिक जीवनशैली को अपनाने अथवा योगाभ्यास करने से मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत बनाया जा सकता है। महर्षि पतंजलि के According चित्तवृत्तियों का निरोध ही योग है। And इन चित्तवृत्तियों का व्यक्ति की मानसिक स्थिति से सीधा संबंध होता है। इन चित्तवृत्तियों के कारक व्यक्ति के संस्कार And पंचक्लेश होते हैं। योग विद्वानों के According यदि चित्त की वृत्तियों को अक्लिष्ट Reseller जा सके तथा पंचक्लेशों को तनु अवस्था में ले जाये जा सके तो उससे व्यक्ति के मन को स्थिर Reseller जा सकता है। इससे व्यक्ति के मानसिक स्वास्थ्य में उन्नति की जा सकती है अब प्रश्न उठता है कि वे कौन से योग आधारित तरीके हैं जिनसे पंचक्लेशों के प्रभाव को नियंत्रित Reseller जा सकता है, चित्त की वृत्तियों को सकारात्मक दिशा दी जा सकती है।
- क्रियायोग का नियमित अभ्यास – क्रियायोग के नियमित अभ्यास से मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत बनाया जा सकता है। क्रियायोग में तीन प्रकार के नियमों का पालन Reseller जाता है ये नियम हैं तप, स्वाध्याय And र्इश्वरप्रणिधान।
- तप का अभ्यास – तप से तात्पर्य शारीरिक And मानसिक ऊर्जा के संदोहन, संरक्षण And सदुपयोग से होता है। यह कार्य आहार विहार के नियमितीकरण And संयम के माध्यम से सम्पन्न Reseller जा सकता है। शरीर में And मन में पर्याप्त ऊर्जा की उपलब्धि होने से चित्त की वृत्तियॉं अक्लिष्ट स्वReseller की होती हैं जिससे व्यक्ति को मानसिक शांति प्राप्त होती है तथा मानसिक सामथ्र्य में वृद्धि होती है।
- स्वाध्याय – स्वाध्याय से तात्पर्य स्व के अध्ययन से हैं जब व्यक्ति नियमित Reseller से स्व का अध्ययन करने लगता है तब वह अपनी स्थिति से सर्वथा परिचित रहता है उसकी सामथ्र्य And कमियों से वह सुपरिचित होता जाता है। तदनुReseller निर्णय लेता है। उसके निर्णय सही होते हैं। मानसिक उलझने नहीं पनपतीं। परिणामस्वReseller उसका मानसिक स्वास्थ्य उन्नत होता जाता है।
- र्इश्वर प्रणिधान- र्इश्वर प्रणिधान से तात्पर्य स्वयं के भावसवेगों को र्इश्वरोन्मुख करने से होता है। महर्षि पतंजलि के According अपने All भावों को र्इश्वर अर्पित करने से भावनात्मक द्वन्द्वों का शमन होता है। व्यक्ति का भावनात्मक समायोजन मजबूत होता है वह समाज के सदस्यों के साथ सौहार्दपूर्ण संबंध विनिर्मित करने में सक्षम होता है। भावनात्मक बुद्धि बढ़ने And सक्रिया होने से उसकी भावनात्मक समझ भी बढ़ी चढ़ी होती है फलत: उसका अपने भावों पर उचित नियंत्रण होता है। इससे उसके मानसिक स्वास्थ्य में निरंतर उन्नति होती जाती है।
- प्राणायाम बंध And मुद्रा का अभ्यास – क्रियायोग के अलावा प्राणायाम का समुचित अभ्यास भी मानसिक स्वास्थ्य को उन्नत बनाने में सहायक होता है। प्राणायाम से व्यक्ति में प्राण का संचार होता है, व्यक्ति की प्राण ऊर्जा में बढ़ोत्तरी होती है तथा बंध And मुद्राओं के अभ्यास से यह विस्तारित प्राण शरीर में सम्यक Reseller में संचरित होता है। इससे व्यक्ति का स्वास्थ्य उन्नत होता है। प्राण शरीर And मन को बॉंधने वाला Single मात्र सूत्र है। इस सूत्र की मजबूती से इससे जुड़े दोनो ही पक्ष भी मजबूत होते हैं।
- ध्यान का अभ्यास – योगशास्त्रों में ध्यान को उच्चस्तरीय क्रिया माना गया है। ध्यान का अभ्यास संस्कारों को प्रभावित And परिवर्तित करता है। व्यक्ति के संस्कार उसके चिंतन, भाव And व्यवहार में परिलक्षित होते हैं। ध्यान व्यक्ति के संस्कारों के परिमार्जन के माध्यम से व्यक्ति के चिंतन भाव And व्यवहार में बदलाव लाता है। यदि नियमित ध्यान Reseller जाये तो उसके अभ्यास से व्यवहार में वॉंछनीय And अपेक्षित बदलाव लाया जा सकता है। ध्यान के अभ्यास से मानसिक शांति प्राप्त होती है And मानसिक स्वास्थ्य उन्नत होता है। व्यक्ति की विभिन्न मानसिक क्षमताओं में वृद्धि होती है जिनके माध्यम से व्यक्ति अपने जीवन लक्ष्य को प्राप्त करने में सक्षम बनता है तथा सफलता को प्राप्त करता है।
