आहार आयोजन क्या है ?
परिवार के All सदस्यों को संतुलित भोजन प्रदान करने के लिये गृहणी को कर्इ प्रकार के निर्णय लेने पड़ते हैं। जैसे- क्या पकाया जाये, कितनी मात्रा में पकाया जाये, कब पकाया जाये और कैसे परोसा जाये आदि। भोजन बनाने से पूर्व इन All प्रश्नों पर विचार करके उचित निर्णय लेना व अपने निर्णय को क्रियान्वित करना ही आहार आयोजन कहलाता है।
“भोजन निर्माण से पूर्व परिवार के All सदस्यों को Needनुसार पौष्टिक, रूचिकर And समयानुसार भोजन की योजना बनाना ही आहार आयोजन कहलाता है।”
आहार आयोजन के सिद्धांत
प्रत्येक गृहणी चाहती है कि उसके द्वारा पकाया गया भोजन घर के सदस्यों की केवल भूख ही शांत न करें अपितु उन्हें मानसिक संतुष्टि भी प्रदान करे। इसके लिये तालिका बनाते समय कुछ सिद्धांतों का पालन करना आवश्यक है, जो कि निम्नलिखित है-
- पोषण सिद्धांत के According- आहार आयोजन करते समय गृहणी को पोषण के सिद्धांतों को ध्यान में रखते हुए आहार आयोजन करना चाहिये Meansात् आहार आयु के According, Need के According तथा आहार में प्रत्येक भोज्य समूह के खाद्य पदार्थों का उपयोग होना चाहिये।
- परिवार के अनुकूल आहार- भिन्न-भिन्न दो परिवारों के सदस्यों की रूचियाँ तथा Need Single Second से अलग-अलग होती है। अत: आहार, परिवार की Needओं के अनुकूल होना चाहिये। जैसे उच्च रक्त चाप वाले व्यक्ति के लिये बिना नमक की दाल निकाल कर बाद में नमक डालना। भिन्न-भिन्न परिवारों में Single दिन में खाये जाने वाले आहार की संख्या भी भिन्न-भिन्न होती है। उसी के According पोषक तत्वों की पूर्ति होनी चाहिये। जैसे कहीं दो बार नाश्ता और दो बार भोजन, जबकि कुछ परिवारों में केवल भोजन ही दो बार Reseller जाता है।
- आहार में नवीनता लाना-Single प्रकार के भोजन से व्यक्ति का मन ऊब जाता है। चाहे वह कितना ही पौष्टिक आहार क्यों न हो। इसलिये गृहणी भिन्न-भिन्न तरीकों, भिन्न-भिन्न रंगों, सुगंध तथा बनावट का प्रयोग करके भोजन में प्रतिदिन नवीनता लाने की कोशिश करना चाहिये।
- तृप्ति दायकता-वह आहार जिसे खाने से संतोष और तृप्ति का एहसास होता है। Meansात् Single आहार लेने के बाद Second आहार के समय ही भूख लगे Meansात् दो आहारों के अंतर को देखते हुए ही आहार का आयोजन करना चाहिये। जैसे दोपहर के नाश्ते और रात के भोजन में अधिक अंतर होने पर प्रोटीन युक्त और वसा युक्त नाश्ता तृप्तिदायक होगा।
- समय शक्ति And धन की बचत- समयानुसार, विवेकपूर्ण निर्णय द्वारा समय, शक्ति और धन All की बचत संभव है। उदाहरण- छोला बनाने के लिये पूर्व से चने को भिगा देने से और फिर पकाने से तीनों की बचत संभव है।
आहार आयोजन को प्रभावित करने वाले तत्व
आहार आयोजन के सिद्धातों से परिचित होने के बावजूद ग्रहणी परिवार के All सदस्यों के According भोजन का आयोजन नहीं कर पाती। क्योंकि आहार आयोजन को बहुत से कारक प्रभावित करते हैं-
- आर्थिक कारक-गृहणी भोज्य पदार्थों का चुनाव अपने आय के According ही कर सकती है। चाहे कोर्इ भोज्य पदार्थ उसके परिवार के सदस्य के लिये कितना ही आवश्यक क्यों न हो, किन्तु यदि वह उसकी आय सीमा में नहीं है तो वह उसका उपयोग नहीं कर पाती। उदाहरण- गरीब गृहणी जानते हुए भी बच्चों के लिये दूध और दालों का समावेश नहीं कर पाती।
- परिवार का आकार व संCreation-यदि परिवार बड़ा है या संयुक्त परिवार है तो गृहणी चाहकर भी प्रत्येक सदस्य की Needनुसार आहार का आयोजन नहीं कर पाती।
- मौसम- आहार आयोजन मौसम द्वारा भी प्रभावित होता है। जैसे कुछ भोज्य पदार्थ कुछ खास मौसम में ही उपलब्ध हो पाते हैं। जैसे गर्मी में हरी मटर या हरा चना का उपलब्ध न होना। अच्छी गाजर का न मिलना। अत: गृहणी को मौसमी भोज्य पदाथोर्ं का उपयोग ही करना चाहिये। सर्दी में खरबूज, तरबूज नहीं मिलते।
- खाद्य स्वीकृति- व्यक्ति की पसंद, नापसंद, धार्मिक व सामाजिक रीति-रिवाज आदि कुछ ऐसे कारक हैं। जो कि व्यक्ति को भोजन के प्रति स्वीकृति व अस्वीकृति को प्रभावित करते हैं। जैसे परिवारों में लहसुन व प्याज का उपयोग वर्जित है। लाभदायक होने के बावजूद गृहणी इनका उपयोग आहार आयोजन में नहीं कर सकती।
- भोजन संबंधी आदतें- भोजन संबंधी आदतें भी आहार आयोजन को प्रभावित करती हैं। जिसके कारण गृहणी All सदस्यों को उनकी Needनुसार आहार प्रदान नहीं कर पाती। जैसे- बच्चों द्वारा हरी सब्जियाँ, दूध और दाल आदि का पसंद न Reseller जाना।
- परिवार की जीवन-शैली- प्रत्येक परिवार की जीवन-शैली भिन्न-भिन्न होती है। अत: परिवार में खाये जाने वाले आहारों की संख्या भी भिन्न-भिन्न होती है। जिससे आहार आयोजन प्रभावित होता है।
- साधनों की उपलब्धता-गृहणी के पास यदि समय, शक्ति बचत के साधन हो तो गृहणी कम समय में कर्इ तरह के व्यंजन तैयार करके आहार आयोजन में भिन्नता ला सकती है अन्यथा नहीं।
- भोजन संबंधी अवधारणायें- कभी-कभी परिवारों में भोजन संबंधी गलत अवधारणायें होने से भी आहार आयोजन प्रभावित होता है। जैसे- सर्दी में संतरा, अमरूद, सीताफल खाने से सर्दी का होना।
आहार आयोजन का महत्व
गृहणी के लिये आहार का आयोजन करना अत्यंत महत्वपूर्ण है। वह इसके द्वारा परिवार के लिये लक्ष्य प्राप्त कर सकती है-
- संतुलित भोजन की प्राप्ति-पूर्व में आयु, लिंग, व्यवसाय के According आहार का आयोजन करने से All सदस्यों को संतुलित भोजन प्राप्त हो जाता है।
- समय शक्ति और धन की बचत- समयानुसार पूर्व में आहार निर्माण की योजना बना लेने से समय, शक्ति And धन की बचत हो जाती है। उदाहरण- आलू और अरवी को Single साथ उबालना, राजमा को 6 घंटे First भिगो देना।
- आहार में भिन्नता- आहार आयोजन के द्वारा हम First से निश्चित करके भोजन में विभिन्नता का समावेश कर सकते हैं। जैसे- दोपहर में राजमा की सब्जी बनायी हो तो रात में आलू गोभी की सब्जी बनायी जा सकती है।
- खाद्य बजट पर नियंत्रण-आहार का आयोजन करने से गृहणी बजट पर नियंत्रण रख सकती है। जैसे- हफ्ते में Single दिन पनीर रख सकते हैं। बाकी दिन सस्ती सब्जियों को उपयोग करना।
- आकर्षक And स्वादिष्ट आहार- आहार आयोजन आकर्षक And स्वादिष्ट भोजन की प्राप्ति होती है।
- बचे हुए खाद्य पदार्थों का सदुपयोग-आहार द्वारा बचे हुए खाद्य पदाथोर्ं का सदुपयोग Reseller जा सकता है। जैसे- रात की बची भाजी या दाल का पराठे बनाकर उपयोग करना।
- व्यक्तिगत रूचियों का ध्यान –आहार आयोजन से सदस्यों की व्यक्तिगत रूचि के खाद्य पदाथोर्ं को किसी न किसी आहार में शामिल Reseller जा सकता है।
- पूरा दिन Single इकार्इ के Reseller मे – आहार तालिका पूरे दिन को Single इकार्इ मानकर बनार्इ जाती है। इसलिये यदि पौष्टिकता की दृष्टि से Single आहार पूर्ण नहीं है तो Second आहार में उसकी कमियों को पूरा Reseller जाता है, जिससे पूरे दिन का आहार संतुलित हो जाता है।
परिवार के लिये आहार का आयोजन
परिवार के लिये आहार आयोजन करने से पूर्व जीवन के विभिन्न सोपान की जानकारी होना आवश्यक है। जीवन के विभिन्न सोपान
- First सोपान – गर्भावस्था-इसके बाद स्तनपान आती है।
- द्वितीय सोपान – शैशवावस्था
- तृतीय सोपान – बाल्यावस्था
- चतुर्थ सोपान – किशोरावस्था
- पंचम सोपान – प्रौढ़ावस्था
- सष्ठम सोपान – वृद्धावस्था
1. गर्भावस्था-
गर्भावस्था स्त्री के जीवन की वह अवस्था है। जब उसके शरीर में भ्रूण की वृद्धि और विकास होता है। यह अवस्था लगभग 9 माह की होती है। इस 9 माह के पूर्ण काल को तीन त्रिमासों में बाँटा गया है।
- पहला त्रिमास- 0-3 माह
- दूसरा त्रिमास- 3-6 माह
- तीसरा त्रिमास- 6-9 माह
इन तीनों त्रिमासों में वजन में लगातार वृद्धि होती है, First त्रिमास में भ्रूण काफी छोटा होता है इसलिए इसकी आहार सम्बन्धी Needएँ कम होती है, इसलिए इस अवधि में माँ को अधिक पोषक तत्वों की Need नहीं होती। किन्तु Second और Third त्रिमास में भ्रूण की वृद्धि व विकास तीव्रगति से होता है। जिससे इस समय माँ को अतिरिक्त पोषक तत्वों की Need होती है।
गर्भावस्था में पोषण Needएँ-
गर्भावस्था में निम्नलिखित क्रियाओं के कारण पोषण Needएँ बढ़ जाती है।
- गर्भ में भ्रूण के वृद्धि और विकास के लिये- भ्रूण अपनी वृद्धि और विकास के लिये All पोषक तत्वों को माँ से ग्रहण करता है। अत: माँ और भ्रूण दोनों की Need की पूर्ति के लिए पोषक Needएँ बढ़ जाती है। इस समय यदि माँ का आहार अपर्याप्त होगा तो वह माँ व भू्रण दोनों के लिये उचित नहीं होगा।
- गर्भाशय, गर्भनाल, प्लेसेण्टा आदि के विकास के लिये- गर्भाशय का आकार इस समय बढ़ जाता है। साथ-साथ दूध स्त्राव के लिए स्तनों का आकार भी बढ़ जाता है, साथ ही साथ प्लेसेण्टा तथा गर्भनाल का भी विकास होता है। भार बढ़ने से भी उसकी पोषक Needएँ भी बढ़ जाती है।
- प्रसवकाल तथा स्तनपान काल के लिये पौष्टिक Needएँ-गर्भावस्था के समय जो पोषक तत्व संचित हो जाते हैं। वे ही प्रसवकाल तथा स्तनपान काल में उपयोग में आते हैं। यदि ये पोषक तत्व अतिरिक्त मात्रा में नहीं होंगे तो प्रसव के समय स्त्री को कठिनार्इ होती है तथा प्रसव के बाद पर्याप्त मात्रा में दूध का स्त्राव नहीं हो पाता।
गर्भावस्था में पौष्टिक Needएँ-
इस अवस्था में लगभग All पोषक तत्वों की Needएँ बढ़ जाती है-
- ऊर्जा- भ्रूण की वृद्धि के लिये, माँ के शरीर में वसा संचय के लिये तथा उच्च चयापचय दर के लिये इस अवस्था में अधिक ऊर्जा की Need होती है। अत: सामन्य स्थिति से 300 कैलोरी ऊर्जा अधिक देनी चाहिये।
- प्रोटीन-माँ व भ्रूण के नये ऊतकों के निर्माण के लिये प्रोटीन की Need बढ़ जाती है। अत: इस अवस्था में 15 ग्राम प्रोटीन प्रतिदिन अधिक देना आवश्यक है।
- लौह तत्व- भ्रूण की रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लोबिन के निर्माण के लिये और माँ के रक्त में हीमोग्लाबिन का स्तर सामान्य बनाये रखने के लिये, भू्रण के यकृत में लौह तत्व के संग्रहण के लिये And माँ तथा शिशु दोनों को रक्तहीनता से बचाने के लिये लौह तत्व की Need होती है। इस समय 38 मि.ग्रा. लौह तत्व प्रतिदिन देना आवश्यक है।
- कैल्शियम And फॉस्फोरस-भ्रूण की अस्थियों And दाँतों के निर्माण के लिये माँ की अस्थियों को सामान्य अवस्था में बनाये रखने के लिये इस समय अधिक कैल्शियम की Need होती है। इस अवस्था में कैल्शियम व फॉस्फोरस कम होने से माँ को आस्टोमलेशिया तथा भू्रण में अस्थि विकृति की संभावना रहती है। अत: 1000 मि.ग्रा. कैल्शिय प्रतिदिन देना आवश्यक होता है।
- आयोडीन और जिंक-ये दोनों ही Trace Elements हैं, परन्तु गर्भावस्था के दौरान इनका विशेष महत्व है। इसकी कमी होने पर नवजात शिशु मानसिक Reseller से अपंग या शारीरिक Reseller से दुर्बल हो सकता है।
- विटामीन ‘बी’- विटामीन बी समूह के विटामीन विशेष तौर पर थायमिन राइबोफ्लेविन And नयसिन की कमी होने पर जी मिचलाना, उल्टी होना, माँ को कब्ज होना आदि लक्षण देखे जाते हैं। फोलिक अम्ल की कमी से रक्तहीनता हो सकती है।
- विटामीन ‘डी’- कैल्शियम And फॉस्फोरस का शरीर में अवशोषण तभी सम्भव है जब कि स्त्री के आहार में विटामीन डी की मात्रा पर्याप्त हो। इसलिये दूध व दूध से बने पदार्थ तथा हरी सब्जियाँ आहार में सम्मिलित होना आवश्यक है।
- विटामिन ‘ए’-माता के दूध में विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में स्त्रावित होता है। इसलिये इस समय विटामिन ए की माँग बढ़ जाती है। इसकी कमी होने पर बच्चे में नेत्र संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। अत: विटामिन ए युक्त भोज्य पदार्थ पर्यापत मात्रा में देना चाहिये।
- विटामिन ‘बी’ समूह –इसकी Need भी ऊर्जा के अनुपात मे बढ़ जाती है। ये विटामिन पाचन के लिये आवश्यक है।
- विटामिन ‘सी’-स्तनपान काल में विटामिन सी की मात्रा की Need सामान्य से दुगुनी हो जाती है। यह 80 मि.ग्रा. प्रतिदिन हो जाती है। इसके लिये विटामिन सी युक्त भोज्य पदार्थ जैसे- ऑवला, अमरूद, संतरा पर्याप्त मात्रा में देना चाहिये।
गर्भावस्था के दौरान होने वाली समस्याएँ-
इस दौरान गर्भवती स्त्री को स्वास्थ्य सम्बन्धी निम्न समस्याओं से गुजरना पड़ता है-
- जी मिचलाना व वमन होना,
- कुष्ठबद्धता,
- रक्तहीनता,
- सीने में जलन।
गर्भावस्था के दौरान ध्यान रखने योग्य बातें-
- गर्भावस्था के दौरान सुबह होने वाली परेशानियाँ जैसे- जी का मिचलाना, उल्टी आदि को दूर करने के लिए गर्भवती स्त्री को खाली चाय न देकर चाय के साथ कार्बोज युक्त पदार्थ जैसे बिस्किट आदि देना चाहिए।
- जलन तथा भारीपन दूर करने के लिये वसायुक्त तथा मिर्च-मसाले युक्त भोज्य पदार्थ नहीं देना चहिए।
- कब्ज को रोकने के लिए रेशेदार पदार्थ (Fiberous Food) देना चाहिए तथा तरल पदार्थों का उपयोग करना चाहिए।
2. स्तनपान अवस्था
यह समय गर्भावस्था के बाद का समय है। सामान्यत: स्तनपान कराने वाली स्त्री Single दिन में औसतन 800 से 850 मि.ली. दूध का स्त्राव करती है। यह मात्रा उसे दिये जाने वाले पोषक तत्वों पर निर्भर करती है। इसीलिये इस अवस्था में पोषक तत्वों की माँग गर्भावस्था की अपेक्षा अधिक हो जाती है। क्योंकि 6 माह तक शिशु केवल माँ के दूध पर ही निर्भर रहता है।
धात्री माँ के लिये पोषक Needएँ-
शुरू के 6 माह में दूध की मात्रा अधिक बनती है। धीरे-धीरे यह मात्रा कम होने लगती है। इसीलिये शुरू के माह में पोषक तत्वों की Need अधिक होती है। इस अवस्था में निम्न पोषक तत्वों की Need होती है-
- ऊर्जा- First 6 माह में दुग्ध स्त्राव के लिये अतिरिक्त ऊर्जा 550 और बाद के 6 माह में 400 किलो कैलोरी अतिरिक्त देना आवश्यक है। तभी शिशु के लिये दूध की मात्रा पर्याप्त हो सकेगी। इसके लिये दूध, घी, गिरीदार फल देना चाहिये।
- प्रोटीन- शिशु को मिलने वाली प्रोटीन माँ के दूध पर निर्भर करती है। इसलिये माता को इस समय 25 ग्राम प्रोटीन की अतिरिक्त Need होती है। इसके लिये माँ को उत्तम प्रोटीन वाले भोज्य पदार्थ पर्याप्त मात्रा में देना चाहिये। जैसे- अंडा, दूध, दालें, सोयाबीन, सूखे मेवे आदि।
- कैल्शियम And फॉस्फोरस- कैल्शियम की कमी होने पर दूध में कैल्शियम की कमी नहीं होती, परन्तु माँ की अस्थियों और दाँतो का कैल्शियम दूध में स्त्रावित होने लगता है। जिससे माँ की अस्थियां और दाँत कमजोर हो जाते हैं। अत: दूध (आधा किला प्रतिदिन), दूध से बने भोज्य पदार्थ देने चाहिये।
- लौह तत्व- माता के आहार में अधिक आयरन देने पर शिशु को अतिरिक्त लोहा नहीं मिलता, परन्तु आयरन की मात्रा कम होने से माता को एनीमिया हो सकता है। इसलिये पर्याप्त लौह तत्व देना चाहिये। इसके लिये हरे पत्तेदार सब्जियाँ, अण्डा गुड़ आदि देना चाहिये।
- विटामिन ‘ए’-माता के दूध में विटामिन ए पर्याप्त मात्रा में स्त्रावित होता है। इसलिये इस समय विटामिन ए की माँग बढ़ जाती है। इसकी कमी होने पर बच्चे में नेत्र संबंधी विकार उत्पन्न हो सकते हैं। अत: विटामिन ए युक्त भोज्य पदार्थ पर्यापत मात्रा में देना चाहिये।
- विटामिन ‘बी’ समूह – इसकी Need भी ऊर्जा के अनुपात मे बढ़ जाती है। ये विटामिन पाचन के लिये आवश्यक है।
- विटामिन ‘सी’- स्तनपान काल में विटामिन सी की मात्रा की Need सामान्य से दुगुनी हो जाती है। यह 80 मि.ग्रा. प्रतिदिन हो जाती है। इसके लिये विटामिन सी युक्त भोज्य पदार्थ जैसे- ऑवला, अमरूद, संतरा पर्याप्त मात्रा में देना चाहिये।
स्तनपान काल ध्यान रखने योग्य बातें-
- इस समय स्त्री को All प्रकार के भोज्य पदाथोर्ं का उपयोग कर सकते हैं, किन्तु यदि किसी खास भोज्य पदार्थ को ग्रहण करने से शिशु को परेशानी होती है, तो उसे नहीं लेना चाहिए।
- नशीले पदाथोर्ं का सेवन नहीं करना चाहिए, क्योंकि यह दूध में स्त्रावित होकर शिशु के लिए नुकसानदायक हो सकता है।
- दूध कि उत्पादन क्षमता बढ़ाने के लिए तरल पदार्थ तथा जल का अधिक उपयोग करना चाहिए।
- माँ को संक्रामक बीमारी जैसे तपेदिक होने पर स्तनपान नहीं कराना चाहिए।
- जब माँ दूध पिलाना बंद कर दे तो आहार की मात्रा कम देना चाहिए अन्यथा वजन बढ़ने की सम्भावना रहती है।
3. शैशवावस्था
जन्म से Single वर्ष तक का कार्यकाल शैशवावस्था कहलाता है। यह अवस्था तीव वृद्धि और विकास की अवस्था है। यदि इस उम्र में शिशुओं को पर्याप्त पोषक तत्व न दिये जाये तो वे कुपोषण का शिकार हो जाते हैं। शिशुअुओंं की पोषण Needएँ शिशुओं को निम्न पोषक तत्वों की Needएँ अधिक होती है-
- ऊर्जा-इस अवस्था में वृद्धि दर तीव्र होती है। इस आयु में ऊर्जा की Need सबसे अधिक होती है। शिशु को Single कठोर परिश्रम करने वाले व्यस्क पुरूष की अपेक्षा प्रति कि.ग्रा. शारीरिक भार के According दुगुनी कैलोरी ऊर्जा की Need होती है।
- प्रोटीन- शिशु के के शरीर के ऊतकों का विकास तीव्र गति से हाने के कारण प्रोटीन की Need बहुत अधिक होती है।
- खनिज लवण- हड्डियों का विकास तीव्र गति से हाने के कारण कैल्शियम की Need बढ़ जाती है। रक्त कोशिकाओं में हीमोग्लाबिन के निर्माण के लिये लौह तत्व की मात्रा भी अधिक आवश्यक होती है।
- विटामिन- आवश्यक ऊर्जा के According ही राहबोफ्लेबिन तथा नायसिन की मात्रा बढ़ जाती है। शरीर में निर्माण कार्य तथा रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिये विटामिन ‘ए’ And ‘सी’ पर्याप्त मात्रा में देना आवश्यकत होता है।
- जल- 6 माह तक शिशु को अलग से जल देने की Need नहीं होती है। यह Need माँ के दूध से ही पूरी हो जाती है। इसके बाद जल को उबालकर ठंडा करके देना चाहिये।
शिशुओं के लिए आहार आयोजन-
शिशुओं को दिया जाने वाला First आहार माँ का दूध है। जो कि बालक के लिये अत्यंत आवश्यक है। क्योंकि –
- कोलोस्ट्रम की प्राप्ति-शिशु को जन्म देने के बाद माँ के स्तनों में तीन दिन तक साफ पीले रंग द्रव निकलता है। जिसे नवदुग्ध या कोलस्ट्रम कहते हैं। यह बालक को रोग प्रतिरोधक शक्ति प्रदान करता है।
- वृद्धि And विकास में सहायक- माँ के दूध में पायी जाने वाली लेक्टाएल्ब्यूमिन तथा ग्लोब्यूलिन में प्रोटीन पायी जाती है, जो कि आसानी से पच कर वृद्धि And विकास में सहायक होती है।
- स्वच्छ दूध की प्राप्ति-इसे शिशु सीधे स्तनों से प्राप्त करता है। इसलिये यह स्वच्छ रहता है।
- उचित तापमान-माँ के दूध का उचित तापमान रहता है, न वह शिशुओं के लिये ठंडा रहता है और न ही गर्म।
- निसंक्रामक- इस दूध से संक्रमण की संभावना नहीं रहती, क्योंकि व सीधे माँ से प्राप्त करता है।
- भावनात्मक संबंध-माँ का दूध बच्चे और माँ में स्नेह संबंध विकसित करने में सहायक होता है।
- समय शक्ति और धन की बचत-चूंकि बालक सीधे माँ के स्तनों से दूध को प्राप्त कर लेता है, जिससे समय शक्ति और धन तीनों की बचत हो जाती है।
- पाचक- माँ की दूध में लेक्टोस नामक शर्करा पायी जाती है, जो कि आसानी से पच जाती है And माँ का दूध पतला होने के कारण भी आसानी से पच जाता है।
- विटामिन सी की प्राप्ति- माँ के दूध में गर्म होने की क्रिया न होने के कारण जो भी विटामिन सी उपस्थित होता है। Destroy नहीं हो पाता।
- विटामिन ‘ए’ की प्राप्ति- शुरू के कोलेस्ट्रम में विटामिन ए की मात्रा अधिक पायी जाती है।
- परिवार नियोजन में सहायक- डॉक्टर की राय है कि, जब तक माँ स्तनपान कराती रहती है। शीघ्र गर्भधारण की सम्भावना नहीं रहती।
माँसपेशियों के संकुचन में सहायक-
स्तनपान कराने से गर्भाशय की माँसपेशियाँ जल्दी संकुचित होती है, जिससे वह जल्दी पूर्ववत आकार में पहुँच जाता है। नोट – माँ के दूध की अनपु स्थिति मे शुष्क दूध देना उत्तम होता है क्योंिक इसकी संCreation माँ के दूध के समान होती है। शिशु इसे आसानी से पचा सकता है।
पूरक आहार –
6 माह के बाद बालक के लिये माँ का दूध पर्याप्त नहीं रहता। अत: माँ के दूध के साथ ही साथ दिया जाने वाला अन्य आहार पूरक आहार कहलाता है और पूरक आहार देने की क्रिया स्तन्यमोचन (Weaning) कहलाती है।उदाहरण – गाय का दूध, भसै का दूध, फल, उबली सब्जियाँ व सबे फल आदि। बच्चों को दिये जाने वाले पूरक आहार को तीन वगोर्ं में वर्गीकृत Reseller जा सकता है-
- तरल पूरक आहार – वह आहार जो पूर्णत: ठोस होता है। जैसे- फलों का रस, दाल का पानी, नारियल पानी, दूध आदि।
- अर्द्धतरल आहार –वह आहार जो पूर्णत: ठोस होता है और नहीं पूर्णत: तरल, अर्द्धतरल आहार कहलाता है जैसे- खिचड़ी, दलिया, कस्टर्ड, मसले फल, उबली सब्जियाँ, खीर आदि।
- ठोस आहार – ठोस अवस्था में प्राप्त आहार ठोस आहार कहलाता है। Single वर्ष की अवस्था में देना शुरू कर दिया जाता है। जैसे- रोटी, चावल, बिस्किट, ब्रेड आदि।
4. बाल्यावस्था
2 वर्ष से लेकर 12 वर्ष की अवस्था बाल्यावस्था कहलाती है। 2-5 वर्ष की अवस्था प्रारंभिक बाल्यावस्था तथा 6 से 12 वर्ष की अवस्था उत्तर बाल्यावस्था कहलाती है। 6-12 वर्ष के बच्चों के लिये स्कूलगामी Word का प्रयोग Reseller गया है। स्कूलगामी बच्चों के लिये पोषण Needएँ इस अवस्था में निम्नलिखित पोषक तत्व आवश्यक होते हैं- ;पद्ध ऊर्जा- इस अवस्था में वृद्धि दर तेज होने से अधिक ऊर्जा की Need होती है। साथ ही साथ इस उम्र में बच्चों की शारीरिक क्रियाशीलता बढ़ने से ऊर्जा की Need बढ़ जाती है। इस अवस्था में लड़कों के मॉसपेशीय ऊतक अधिक सक्रिय होने से ऊर्जा की Need लड़कियों की अपेक्षा अधिक होती है।
- प्रोटीन- यह निरंतर वृद्धि की अवस्था होने के कारण प्रोटीन की Need बढ़ जाती है।
- लोहा-शारीरिक वृद्धि के साथ ही साथ रक्त कोशिकाओं की संख्या भी बढ़ने लगती है, जिससे अधिक लौह तत्व की Need होती है।
- कैल्शियम-स्कूलगामी बच्चों की अस्थियों की मजबूती के लिये तथा स्थायी दाँतो के लिये अधिक कैल्शियम की Need होती है। इसलिये भरपूर कैल्शियम मिलना आवश्यक है।
- सोडियम And पोटेशियम- अधिक क्रियाऐं करने से पसीना अधिक आता है। जिससे सोडियम और पोटेशियम जैसे पोषक तत्वों की कमी हो जाती है। अत: तरल पदार्थ देने चाहिये।
- विटामिन-इस समय थायसिन, नायसिन-राइबोफ्लेविन, विटामिन सी, फोलिक एसिड तथा विटामिन ए की दैनिक मात्रा बढ़ जाती है।
5. किशोरावस्था
13 से 18 वर्ष की अवस्था किशोरावस्था कहलाती है। इस अवस्था में शारीरिक मानसिक तथा भावनात्मक परिवर्तन होते हैं। इसलिये पोषक तत्वों की Need बढ़ जाती है। इसलिए Indian Customer अनुसंधान परिषद द्वारा किशोर-बालिकाओं के लिये निम्नलिखित पोषक तत्व आवश्यक है-
- ऊर्जा- किशोर बालक शारीरिक And मानसिक दोनों दृष्टि से अधिक क्रियाशील होता है तथा शारीरिक वृद्धि भी होती है और चयापचय की गति भी तीव्र होती है। जिसके कारण अधिक ऊर्जा आवश्यक होती है
- प्रोटीन- शारीरिक वृद्धि दर के According लड़कों में प्रोटीन की Need लड़कियों की अपेक्षा अधिक होती है। अत: इस अवस्था में उत्तम कोटि के प्रोटीन देना चाहिए।
- लौहा-रक्त की मात्रा में वृद्धि होने के कारण लौह तत्व की Need बढ़ जाती है। लड़कियों में मासिक धर्म प्रतिमाह होने के कारण अधिक मात्रा में लौह तत्व आवश्यक होता है।
- कैल्शियम- शरीर की आन्तरिक क्रियाओं के लिये, अस्थियों में विकास, दाँतो की मजबूती के लिए कैल्शियम की अधिक मात्रा आवश्यक होती है। ब्ं के साथ-साथ फॉस्फोरस की Need स्वत: ही पूरी हो जाती है।
- आयोडीन- शारीरिक और मानसिक विकास के लिये किशोरों को आयोडीन की मात्रा पर्याप्त मिलना आवश्यक है। इसकी कमी होने पर गलगंड नामक रोग हो सकता है।
- विटामिन- किशोरावस्था में कैलोरी की माँग बढ़ने के साथ-साथ विटामिन ‘बी’ समूह के विटामिन की Need बढ़ जाती है।
6. वृद्धावस्था
यह जीवन के सोपान की अन्तिम अवस्था है। इस अवस्था में शारीरिक तथा मानसिक क्रियाशीलता कम हो जाती है। उसकी माँसपेशियाँ कमजोर हो जाती है। अत: पोषक तत्वों की उतनी Need नहीं होती। इस अवस्था में निम्नलिखित पोषक तत्व की Need होती है-
- ऊर्जा- इस अवस्था में बी.एम.आर. कम होने के कारण तथा क्रियाशीलता कम होने से ऊर्जा की Need कम हो जाती है। इस ऊर्जा की पूर्ति कार्बोज युक्त भोज्य पदाथोर्ं द्वारा की जानी चाहिए। इस समय 30: ऊर्जा कम कर देनी चाहिए।
- प्रोटीन- यह अवस्था विश्राम की अवस्था होती है। अत: न तो शारीरिक वृद्धि ही होती है और रहीं टूट-फूट की मरम्मत होती है। अत: 1 ग्राम से कम प्रोटीन प्रति भार के लिये पर्याप्त रहती है। किन्तु सुपाच्य प्रोटीन का प्रयोग करना चाहिए।
- कैल्शियम- इसकी Need वयस्कों के समान ही होती है। कमी होने पर अस्थियाँ कोमल और भंगुर होने लगती है। इसकी पूर्ति के लिये दूध सर्वोत्तम साधन है।
- लौहा- रक्तहीनता से बचने के लिये आयरन भी व्यस्कों के समान ही देना चाहिए।
- विटामिन-इस समय पाचन शक्ति कमजोर हो जाती है। जिससे विटामिन ‘बी’ समूह के विटामिन पर्याप्त मात्रा में होना आवश्यक है। रोग प्रतिरोधक क्षमता बढ़ाने के लिये विटामिन ‘सी’ की मात्रा भी आवश्यक होती है।